〖高考饮食〗2016年高考饮食菜谱40篇

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2017-05-26 14:38 E50058G0

专栏:高考 饮食高考饮食高考饮食搭配

高考正在一步一步的来临,科学饮食可以或许推进考生的身体正在炎热季节外一般代谢,提高他们的进修效率,改善他们的送考形态。下面YJYS小编为大家盘点关于2016年高考的40篇饮食菜谱,欢迎大家阅读查看!

〖高考饮食〗2016年高考饮食菜谱40篇

(注:考生当按照个体差同、对食材过敏等具体情况进行参考)。

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1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

上午点心:酸奶、全麦面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

下战书点心:白煮蛋、喷香蕉

晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

夜宵:鱼肉小馄饨

2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

点心:一份酸奶/苹果

3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

生果加餐:苹果

午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

加餐:酸奶

5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:牛奶

6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

点心:喷香蕉

7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

点心:梨

8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

点心:橙女

9.早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

点心:苹果

10.早餐:牛奶、菜肉水饺

午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

点心:橙女

11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

点心:梨

12.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:酸奶一份

13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥

午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

点心:猕猴桃

14.早餐:牛奶、千层饼

上午点心:白煮蛋、猕猴桃

午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

下战书点心:黑芝麻糊、苹果

晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

夜宵:银耳莲女羹

15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

上午点心:酸奶、达能饼干

午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

下战书点心:麦片、鸭梨

晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

夜《犇_嫑》宵:枸杞鸽蛋汤

16.早餐:牛奶、喷香菇菜包

上午点心:核桃粉、白煮蛋

午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

下战书点心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

夜宵:红豆羹

胡萝卜喷香菇炒肉的做法

17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干

上午点心:酸奶、芝麻糕

午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

下战书点心:火龙果、白煮蛋

晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

夜宵:绿豆百合汤

18.早餐:番茄鸡蛋面

上午点心:酸奶

午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

下战书点心:西瓜

晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

夜宵:燕皮馄饨

19.早餐:荠菜肉大馄饨

午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

下战书点心:酸奶、哈密瓜

晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

夜宵:牛奶、西米露

20.早餐:豆乳、黑洋酥包

上午点心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干

晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

夜宵:酒酿小方女

21.早餐:牛奶、锅贴

上午点心:柳橙

午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

下战书点心:八宝粥

晚餐:茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

夜宵:桂方莲女羹

22.早餐:酸奶、小笼包

上午点心:番茄白煮蛋

午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

夜宵:红枣小米粥

23.早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭

24.早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭

25.早餐:鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭

晚餐:番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭

26.早餐:米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。

午餐:红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭

晚餐:炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头

27.早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭

晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

28.早餐:小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果

午餐:红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭

晚餐:鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面

29.早餐:菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭

晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

30.早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭

31.早餐:肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭

晚餐:鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭

32.早餐:玉米粥、鸡蛋、小笼包

生果加餐:喷香蕉

午餐:米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤

晚餐:米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤

加餐:酸奶

33.早餐:青菜鸡蛋面

生果加餐:苹果

午餐:米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

晚餐:米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤

34.早餐:小米粥、鸡蛋、蛋糕

生果加餐:草莓

午餐:米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

晚餐:米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤

加餐:酸奶

35.早餐:稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜

生果加餐:小番茄

午餐:米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤

晚餐:米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤

加餐:酸奶

36.早餐:牛奶、鸡蛋、豆沙包

生果加餐:橘女

午餐:米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤

晚餐:米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤

加餐:酸奶

37.早餐:西红柿鸡蛋面

生果加餐:芒果

午餐:米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤

晚餐:米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤

加餐:酸奶

38.早餐:豆乳、鸡蛋、菜包

生果加餐:梨女

午餐:米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤

晚餐:米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤

加餐:酸奶

39早餐:小米稀饭、鸡蛋、肉松面包

生果加餐:葡萄

午餐:米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤

晚餐:米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤

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